عداء جديد؟ العودة بعد إصابة؟ هل تريد الركض ولكن من الصعب؟ الاستفادة من هذه النصائح الخمس للبدء وكذلك جعل الجري أسهل!
أحصل على الكثير من رسائل البريد الإلكتروني بالإضافة إلى التعليقات التي تسأل ، “كيف يمكنني البدء في الركض؟” أو “كيف أجعل نفسي أركض؟”. أحصل عليه تمامًا – الجري أمر صعب في البداية. بالإضافة إلى أنه من الصعب أن تجعل نفسك تبقى مع شيء يجعلك متعبًا بالإضافة إلى تفوح منه رائحة العرق وكذلك التنفس مثل الدب الشخير.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
بودكاست خلاصة من 6 أغسطس
وإليك مقطع فيديو جديد مع خلاصة سريعة من 3 بودكاست استمعت إلى أمس.
تم إعادة صياغة البودكاست:
نادي الدراما – حلقة أبريل 2018 حول مونيكا لوينسكي وكذلك يوليو 2018 حول كونان أوبراين وكذلك دوقة يورك فيرغي. أشياء رائعة!
The Morning Toast Podcast – حلقة اليوم حول الموضوعات الساخنة بما في ذلك E! بيان إخباري بأنه سيتم إلغاء العرض بالكامل (تم تغيير الأوقات قليلاً مؤخرًا ، ولكن انتهى الآن).
مغرفة العصير مع هيذر ماكدونالد – مقابلة مع الكابتن ساندي من أسفل سطح السفينة البحر المتوسط
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 7 دقائق ، 26 ثانية
القادم
High Acchiever – استعراض الكتب الاستماع الرائعة
06:12
يعيش
00:00
08:21
07:26
لذا ، على الرغم من أنني لا أستطيع فضح خدعة رائعة من شأنها أن تجعل الجري بسيطًا مثل تناول الآيس كريم ، لدي بعض النصائح لتسهيل الجري عندما تبدأ (أو عندما تعود بعد إصابة أو قسط من الراحة من الجري).
5 نصائح لجعل الجري أسهل
1. ابدأ ببطء.
إذا خرجت مثل صاروخ – فسوف تغرق مثل صخرة.
ابدأ أبطأ مما تعتقد أنه يجب عليك. اكتشف السرعة التي يمكنك الحفاظ عليها بشكل مريح لمدة عشر دقائق. لا تتردد في التناوب الجري وكذلك المشي. ما يشبه 3 دقائق على التوالي ، 1 – 2 دقيقة المشي يعمل.
من الصعب التنفس أمرًا طبيعيًا ، لكن الكثير من الزوار يتواصلون ويخبرونني أنهم يشعرون بأنهم خارج الشكل أو البطيء أو الإحباط. بطيئة أسفل ، ابق متسقًا وكذلك جسمك سيحدث نفسه للتشغيل.
2. اكتشف خطة التدريب. (حتى لو كنت لا تريد تشغيل سباق.)
حدد مستوى اللياقة البدنية الحالية وكذلك الأهداف وكذلك الاستفادة من تلك المعلومات لاكتشاف خطة التدريب المناسبة. هذا سيبقيك على الروتين وكذلك التحسن. سيساعد ذلك بالمثل في وضع تمارين واقعية لمكان وجودك الآن.
إذا لم تكن قد ركضت مطلقًا أو تعود من بضع سنوات من تشغيل الأريكة إلى خطة 5K ، فقد يكون من الأفضل.
إذا كنت قد قمت بتشغيل عدد قليل من السباقات القصيرة ، وكذلك ترغب في تشغيل نصف ماراثون ، جرب خطة ماراثون نصف مستوى المبتدئين.
خلاصة القول – قم بإعداد نفسك للنجاح مع خطة لإبقائك مسؤولاً وكذلك تحسينًا.
3. افعل ذلك عندما ، بالضبط كيف تريد.
لا يوجد وقت واحد أو موقع أو مسافة محددة يجب عليك القيام بها. اكتشف طريقة لتشغيلك عندما تعمل من أجلك. قم بالركض في مكان ما تستمتع به (أو على الأقل في مكان يجعل من السهل عليك التقاطه). اجعلها ممتعة قدر الإمكان. من المفترض أن يكون هذا ممتعًا!
4. احصل على العتاد المناسب لك.
إن الركض في الملابس التي تتجه لأعلى أو تجعلك تسحبها باستمرار يمكن أن تضع مثبطًا على أي نوع من أنواع التشغيل (لأي نوع من العداء).
أحذية الجري التي توفر لك بثور أو تؤذي الجري تشعر بأنها أكثر صعوبة.
ابحث عن ملابس رائعة من الأعلى إلى الأسفل مريحة لك للركض فيها ، ويشمل ذلك:
أعلى ملابس الفتيل (إذا كنت تعمل في محملات القطن ، فستشعر بأن عالمًا جديدًا بالكامل يفتح
تشغيل السراويل القصيرة أو capris التي تبقى (بالإضافة إلى الحجم السراويل القصيرة هنا)
الجوارب التي لا توفر لك بثور (أحب الجوارب منخفضة الضغط)
أحذية الجري المناسبة لقدميك وكذلك الأميال
صدرية رياضية عالية الجودة – تأثير كبير
5. اجعل إذا كان ممتعًا
الجري أو أن معظم الأنشطة حقًا تبدو أسهل إذا كنت تستمتع بها! لذا اجعلها ممتعة من خلال الاستماع إلى موسيقاك المفضلة ، أو تضيع في محادثة أو مشهد ، وما إلى ذلك. لا تركز بشكل أساسي على كل خطوة واحدة – تحويل تركيزك إلى شيء آخر يمكنك تقديره أثناء التشغيل.
اصنع قائمة تشغيل مع موسيقاك المفضلة.
ركض مع الأصدقاء وكذلك الحديث عن أي شيء وكذلك كل شيء.
ركض في مكان جديد وكذلك مثير للاهتمام.
ابحث عن طريقة للاستمتاع بتشغيلك وكذلك ستطير!
لا توجد طريقة واحدة للبدء في التشغيل وكذلك تسهيل الأمر. قدر كبير من كيفية تشغيلك وكذلك بالضبط ما تجعله ممتعًا يعتمد عليك.
استمع إلى جسمك. لا تهتم بما يفعله الآخرون أو ما تعتقد أنه يجب عليك فعله. قم بربط حذاء الركض الخاص بك وكذلك تأخذ الركض قليلاً حول الكتلة. انضم إلى مجموعة تشغيل. اقود إلى مجتمعك القديم وكذلك الجري في شارعك المفضل.
هل أنت.
الجري سعيد!
سؤال: هل لديك أي نوع من المخاوف أو النصائح التي يجب إضافتها؟
أرسل لي المصنف
55SAVE
المشاركة تعنى الاهتمام!55
دبوس
يشارك
سقسقة
يشارك
بريد
يشارك
استمر مع هذه:
5 نصائح بسيطة للتمدد بعد الجري
5 نصائح بسيطة للتمدد بعد الجري
بالضبط كيفية التمدد بعد الجري. 5 نصائح للبدء في التمدد للعدائين. بالضبط كم مرة وكذلك بالضبط المدة التي يجب أن تتوقف عنها وكذلك هـ
حذائي المفضل في الجري وسأفعل صعوبة dopey مرة أخرى
حذائي المفضل في الجري وسأفعل صعوبة dopey مرة أخرى
حذائي المفضل الآن. هل سأفعل صعوبة dopey مرة أخرى؟ بالضبط كيف ساعد اعتماد مدرب RRCA Run
5 دقائق الجري الاحماء – أ
5 دقائق الجري الاحماء – أ
تسخين سريع للعدائين. 5 دقائق الجري الاحماء قبل الركض الخاص بك. بالضبط كيفية الاستعداد للركض. نصائح حول ما يجب القيام به من قبل
ديسمبر تشغيل تقويم مخطط تجريب قابل للطباعة مجانًا
ديسمبر تشغيل تقويم مخطط تجريب قابل للطباعة مجانًا
تقويم التشغيل المجاني وكذلك تشغيل سجل PDF القابل للطباعة. تقويم تجريب ديسمبر للمخططين لتمارين العدائين و
ما أستخدمه لتشغيله الآن وكذلك إجمالي عدد الأميال في يوليو
ما أستخدمه لتشغيله الآن وكذلك إجمالي عدد الأميال في يوليو
مفضلات معدات الجري الحالية وكذلك بالضبط عدد الأميال التي ركضتها في يوليو. الأميال الشهرية جولة وكذلك ما هو التالي مع بلدي الجري
تقويم مجلة التشغيل – يوليو 2020 قابلة للطباعة مجانًا
تقويم مجلة التشغيل – يوليو 2020 قابلة للطباعة مجانًا
تشغيل تقويم التمرين. تشغيل مجاني للطباعة jourmal لشهر يوليو 2020. Running Rotine Planner للعدائين من All Leve
⚡ من قبل الشهية
.