جديد في تدريب القوة؟
لست متأكدا من أين تبدأ؟
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
تمرين أسفل الجسم لمدة 4 دقائق للعدائين
خمسة تمارين أسفل الجسم للعدائين! جرب هذا التمرين السريع في المنزل من أجل ساقيك والوركين والغلوت. لا توجد معدات مطلوبة.
جسر الغلوت
ركلات الحمير – جوانب بديلة
Clamshells – جوانب بديلة
احصل على مزيد من المعلومات على RuneAtrepeat.com
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 4 دقائق ، 49 ثانية
القادم
بودكاست خلاصة من 6 أغسطس
07:26
يعيش
00:00
08:21
04:49
حسنًا ، ترقبوا لأن لدي موارد قريبًا. ولكن فيما يلي بعض الاقتراحات لشخص جديد في تدريب القوة.
اسأل مونيكا
هل لديك أي اقتراحات أو موارد لشخص جديد في تدريب القوة؟
موارد تدريب القوة:
مواقع الويب:
مجلة صحة المرأة
مجلة الأكسجين
الكتب:
كتاب صحة المرأة الكبير للتمارين
إرشادات جديدة للرفع للنساء
يعتمد كمية البروتين والسعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها عليك. أهدافك ، اللياقة البدنية ، الجسم ، السلامة الاجتماعية ورقم الأمن ، الرموش … لذا ، افعل شيئًا في ذلك. لقد قرأت الاقتراحات التي تختلف حقًا. يقول مركز السيطرة على الأمراض حوالي 46 جرامًا يوميًا للنساء ، و 56 جرامًا للرجال.
(مصدر)
هل لديك سؤال لهذا المونيكان؟ البريد الإلكتروني لي على RuneAtrepeat في gmail.com
سؤال: كم مرة تقوم بالقوة؟
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك
استمر في اختيار هذه:
21 يوم تحدي التمدد للعدائين اليوم 2
21 يوم تحدي التمدد للعدائين اليوم 2
مرحبًا! إنه اليوم الثاني من تحدي التمدد … نقل اليوم هو امتداد رقبة. إنه أمر سهل للغاية ولكنه يشعر بالرضا! هذا هو
أفضل الاقتراحات لاستعادة تشغيل ما بعد ذلك أسرع
أفضل الاقتراحات لاستعادة تشغيل ما بعد ذلك أسرع
5 أفضل الممارسات التي يمكنك القيام بها بعد الركض للتعافي بشكل أسرع. ماذا يجب أن تفعل بعد الجري للشفاء بسرعة و
نصف ماراثون في 10 أسابيع خطة التدريب وقائمة تعبئة السباق والنصائح
نصف ماراثون في 10 أسابيع خطة التدريب وقائمة تعبئة السباق والنصائح
خطة تدريب نصف الماراثون. جدول الماراثون مجانًا بعد 10 أسابيع مع أيام الجري وتمتد. قائمة التعبئة يوم السباق
عداء قوة التمرين ب – سبتمبر التقويم
عداء قوة التمرين ب – سبتمبر التقويم
قوة المنزل تمرين لا حاجة للمعدات. تمرين سريع للعدائين. كيف تفعل الطعنات والتمرينات القرفصاء
21 يوم تحدي التمدد للعدائين يوم 8
21 يوم تحدي التمدد للعدائين يوم 8
21 يوم تحدي التمدد للعدائين. اليوم الثامن من سلسلة التمدد – اليوم نقوم بتمديد رباعي. جد شيئا
دليل الترطيب للعدائين
دليل الترطيب للعدائين
اقتراحات الترطيب للتدريب على المتسابقين لمدة 5K ، 10K ، نصف ماراثون O 26.2 ميل. ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه الجري
⚡ من قبل الشهية
.