هل فقده توم فينوتو؟ إنه يتحدث عن فقدان الدهون “دون عناء” الآن؟ أليس توم فينوتو هو لاعب كمال الأجسام الذي بشر لسنوات حول العمل الجاد والمثابرة والانضباط الذاتي أثناء التحدث ضد الحيل والبدع وإصلاحات “سريعة وسهلة”؟ ماذا يحدث هنا؟ هل عبر فينوتو إلى الجانب المظلم؟ لا ، لا تقلق ، لم أبدأ في تقديم إعلان أنه يمكنني إذابة الدهون بدون عمل. ومع ذلك ، لديّ اقتراحان مجانيان تمامًا لك اليوم وأعدك أنه من الصحيح أنه سيجعل خسارة الدهون تبدو أكثر جهدًا. قد يكون الأمر بسيطًا وسهلًا على المستوى النفسي ، لكن مهلا ، أليس هذه هي الفكرة بأكملها؟ 1. اجعل التدريب ممتعًا
في سن 42 ، حول صديقي جون بارتليت نفسه من ما وصفه بأنه “فوضى مادية 240 رطلاً” بنسبة 41 ٪ من الدهون في الجسم ، إلى لاعب كمال أجسام 175 رطلاً مع تلال من العضلات وستة عبوات ABS (chreddedmuscle.com).
الجزء غير المتوقع العديدة هو أنه لم يفعل “Cardio” في صالة الألعاب الرياضية. جون يعيش في تلال روكي روكي في أريزونا. بالإضافة إلى رفع الأثقال ، ركض جون ماونتن ، في بعض الحالات لمدة ساعة أو ساعتين في اليوم. هل كان يحرق الكثير من السعرات الحرارية؟ تتحدى. هل كان “يعمل بجد؟” أتوقع أن يعتمد ذلك على تعريفك لـ “العمل”.
في بعض الأحيان يمكن أن يصبح الترفيه و “الهوايات الممتعة” أهم شعلات السعرات الحرارية. إذا كنت تعتقد أن فقدان الدهون لا يمكن أن يحدث إلا عن طريق القيام بوضع أو نوع معين من التمرين ، مثل آلات القلب في صالة الألعاب الرياضية ، (حتى لو كنت لا تحبها) ، فأنت لم تسيء أهمية معادلة توازن الطاقة بعد وأنت وأنت “على الحد من اختياراتك ، والتي يمكن أن تؤدي بسهولة إلى الملل والتسرب. لا يهتم جسمك بكيفية حرق السعرات الحرارية ، عليك فقط حرقها.
يمكن أن يكون البرنامج فعالًا وفعالًا للغاية ، ولكن إذا لم يناسب تصرفك أو إذا كان متطرفًا جدًا (أو مملاً) لتبنيه كجزء من نمط حياتك ، فسوف يفشل في النهاية. العمل الشاق مطلوب دائمًا للنجاح ، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص ، كان الخط الفاصل بين العمل واللعب غير واضح لأنهم يسعدون في تدريبهم كثيرًا. في بعض الحالات ، يتحول التمتع إلى شغف.
إليك سؤال جيد: ما الذي يمكنك فعله لحرق الكثير من السعرات الحرارية والاستمتاع في هذه العملية؟ اختياراتك غير محدودة عمليا. فنون القتال ، والرقص قاعة ، والرياضات الجماعية ، والمشي لمسافات طويلة ، والكرة الطائرة الشاطئية؟ لا يوجد تمرين سحري لحرق الدهون ، لذا توقف عن البحث عن “واحد”. إذا كان يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، فسوف يساعدك على أن تصبح أكثر صرامة. ابدأ بالتفكير خارج الصندوق.
2. اصنع السعرات الحرارية المنخفضة ، طعم طعام صحي جيدًا
إذا كنت تعتقد أن فقدان الدهون يحتاج إلى نظام غذائي بما في ذلك طعام أرنب لطيف يتذوق طعم نشارة الخشب ، فلا يمكن أن تكون مخطئًا أكثر. طعام حرق الدهون يمكن أن يتذوق لذيذ تماما! يجب أن أعرف أفضل من أي شخص آخر لأنه لسنوات ، ليس فقط أعتقد أنه كان عليك أن تأكل بنسبة 100 ٪ “نظيفة” للحصول على العجاف ، وأعتقد أيضًا أنه كان عليك أن تأكل طعامًا عاديًا وملصقًا لدرجة التضحية بالنفس والذات -عقاب. (لقد كنت مخطئ.)
الحقيقة ، أنا في الواقع اختر خطة وجبة عادية وسهلة للغاية ، على الأقل مقارنة بمعايير العديد من الناس. بصفتي لاعب كمال أجسام ، إنها الطريقة التي اعتدت على تناولها. ولكن على عكس الشائعات التي تقول إنني نوع من سايبورغ وليس رجلًا منتظمًا من جيرسي ، (أنا رجل منتظم ، أقسم!) ، أحب الطعام اللذيذ وأسعد في وجبة جيدة بقدر ما أي واحد.
ما هو أكثر من ذلك ، أدرك أن الكثير من الناس يطالبون بتنوع طعام وتغذوي أكثر بكثير مما أفعله وأن أي نظام غذائي يحتاج إلى الأطعمة التي تتذوق مثل الأوساخ لن تستمر. حسنًا ، إذا استمع ، إذا كان من الممكن أن يتعلم دمية المطبخ ذاتية الاهتمام مثلي كيفية طهي الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية ذات السعرات الحرارية اللذيذة ، فيمكن لأي شخص القيام بذلك! بالنسبة للعديد من حياتي البالغة ، ظللت أخبر نفسي أنني لم أستطع الطهي لإنقاذ حياتي ، ولم أكن أميل إلى التعلم. كانت نقطة التحول بالنسبة لي عندما قمت بمسح عملائي وأعضاء الدائرة الداخلية ، وقد طالبوا جميعًا وصفات لذيذة. لقد طلبوا مني أن أتعلم كيفية الطهي! خمين ما؟ لقد كان سهلا! لا يهم إذا كنت تأكل الكربوهيدرات المنخفضة أو الكربوهيدرات العالية أو في أي مكان بينهما ، فيمكنك إنشاء وجبات لذيذة كل يوم ، حتى لو لم تكن قد طهي وجبة طوال حياتك. هذا لا يجعل الأمر يبدو وكأنه نظامك الغذائي سهل الجهد ، ويصبح برنامج التغذية الخاص بك ممتعًا ونتطلع إلى وجبات السعرات الحرارية المنخفضة!
سأقوم بنشر المزيد من الاقتراحات حول الطهي الصحي واللذيذ في النشرات الإخبارية القادمة. في الوقت الحالي ، أردت ببساطة توضيح نقطة لفتح عقلك وتبدأ في التفكير بشكل مختلف في الطعام:
إذا اخترت نظامًا غذائيًا لا يوفر أي تنوع أو يجبرك على تناول الطعام الذي طعمه مثل نشارة الخشب ، فلا يهم مدى فعالية النظام الغذائي لحرق الدهون على المدى القصير ، فلن يكون مفضيًا للغاية لمساعدتك في التمسك مع برنامجك على المدى الطويل.
اجعل تدريبك ممتعًا وجعل طعم طعامك جيدًا – ستشعر بالإعجاب بالفرق الذي يحدثه!
إذا كنت ترغب في معرفة كيفية حرق الدهون بشكل طبيعي – بدون أدوية أو حبوب منع الحمل الدهنية – قم بزيارة BU2 أسرار لفقدان الدهون البسيط والسهل (###) هل فقده توم فينوتو؟ إنه يتحدث عن فقدان الدهون “دون عناء” الآن؟ أليس توم فينوتو هو لاعب كمال الأجسام الذي بشر لسنوات حول العمل الجاد والمثابرة والانضباط الذاتي أثناء التحدث ضد الحيل والبدع وإصلاحات “سريعة وسهلة”؟ ماذا يحدث هنا؟ هل عبر فينوتو إلى الجانب المظلم؟ لا ، لا تقلق ، لم أبدأ في تقديم إعلان أنه يمكنني إذابة الدهون بدون عمل. ومع ذلك ، لديّ اقتراحان مجانيان تمامًا لك اليوم وأعدك أنه من الصحيح أنه سيجعل خسارة الدهون تبدو أكثر جهدًا. قد يكون الأمر بسيطًا وسهلًا على المستوى النفسي ، لكن مهلا ، أليس هذه هي الفكرة بأكملها؟ 1. اجعل التدريب ممتعًا
في سن 42 ، حول صديقي جون بارتليت نفسه من ما وصفه بأنه “فوضى مادية 240 رطلاً” بنسبة 41 ٪ من الدهون في الجسم ، إلى لاعب كمال أجسام 175 رطلاً مع تلال من العضلات وستة عبوات ABS (chreddedmuscle.com).
الجزء غير المتوقع العديدة هو أنه لم يفعل “Cardio” في صالة الألعاب الرياضية. جون يعيش في تلال روكي روكي في أريزونا. بالإضافة إلى رفع الأثقال ، ركض جون ماونتن ، في بعض الحالات لمدة ساعة أو ساعتين في اليوم. هل كان يحرق الكثير من السعرات الحرارية؟ تتحدى. هل كان “يعمل بجد؟” أتوقع أن يعتمد ذلك على تعريفك لـ “العمل”.
في بعض الأحيان يمكن أن يصبح الترفيه و “الهوايات الممتعة” أهم شعلات السعرات الحرارية. إذا كنت تعتقد أن فقدان الدهون لا يمكن أن يحدث إلا عن طريق القيام بوضع أو نوع معين من التمرين ، مثل آلات القلب في صالة الألعاب الرياضية ، (حتى لو كنت لا تحبها) ، فأنت لم تسيء أهمية معادلة توازن الطاقة بعد وأنت وأنت “على الحد من اختياراتك ، والتي يمكن أن تؤدي بسهولة إلى الملل والتسرب. لا يهتم جسمك بكيفية حرق السعرات الحرارية ، عليك فقط حرقها.
يمكن أن يكون البرنامج فعالًا وفعالًا للغاية ، ولكن إذا لم يناسب تصرفك أو إذا كان متطرفًا جدًا (أو مملاً) لتبنيه كجزء من نمط حياتك ، فسوف يفشل في النهاية. العمل الشاق مطلوب دائمًا للنجاح ، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص ، كان الخط الفاصل بين العمل واللعب غير واضح لأنهم يسعدون في تدريبهم كثيرًا. في بعض الحالات ، يتحول التمتع إلى شغف.
إليك سؤال جيد: ما الذي يمكنك فعله لحرق الكثير من السعرات الحرارية والاستمتاع في هذه العملية؟ اختياراتك غير محدودة عمليا. فنون القتال ، والرقص قاعة ، والرياضات الجماعية ، والمشي لمسافات طويلة ، والكرة الطائرة الشاطئية؟ لا يوجد تمرين سحري لحرق الدهون ، لذا توقف عن البحث عن “واحد”. إذا كان يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، فسوف يساعدك على أن تصبح أكثر صرامة. ابدأ بالتفكير خارج الصندوق.
2. اصنع السعرات الحرارية المنخفضة ، طعم طعام صحي جيدًا
إذا كنت تعتقد أن فقدان الدهون يحتاج إلى نظام غذائي بما في ذلك طعام أرنب لطيف يتذوق طعم نشارة الخشب ، فلا يمكن أن تكون مخطئًا أكثر. طعام حرق الدهون يمكن أن يتذوق لذيذ تماما! يجب أن أعرف أفضل من أي شخص آخر لأنه لسنوات ، ليس فقط أعتقد أنه كان عليك أن تأكل بنسبة 100 ٪ “نظيفة” للحصول على العجاف ، وأعتقد أيضًا أنه كان عليك أن تأكل طعامًا عاديًا وملصقًا لدرجة التضحية بالنفس والذات -عقاب. (لقد كنت مخطئ.)
الحقيقة ، أنا في الواقع اختر خطة وجبة عادية وسهلة للغاية ، على الأقل مقارنة بمعايير العديد من الناس. بصفتي لاعب كمال أجسام ، إنها الطريقة التي اعتدت على تناولها. ولكن على عكس الشائعات التي تقول إنني نوع من سايبورغ وليس رجلًا منتظمًا من جيرسي ، (أنا رجل منتظم ، أقسم!) ، أحب الطعام اللذيذ وأسعد في وجبة جيدة بقدر ما أي واحد.
ما هو أكثر من ذلك ، أدرك أن الكثير من الناس يطالبون بتنوع طعام وتغذوي أكثر بكثير مما أفعله وأن أي نظام غذائي يحتاج إلى الأطعمة التي تتذوق مثل الأوساخ لن تستمر. حسنًا ، إذا استمع ، إذا كان من الممكن أن يتعلم دمية المطبخ ذاتية الاهتمام مثلي كيفية طهي الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية ذات السعرات الحرارية اللذيذة ، فيمكن لأي شخص القيام بذلك! بالنسبة للعديد من حياتي البالغة ، ظللت أخبر نفسي أنني لم أستطع الطهي لإنقاذ حياتي ، ولم أكن أميل إلى التعلم. كانت نقطة التحول بالنسبة لي عندما قمت بمسح عملائي وأعضاء الدائرة الداخلية ، وقد طالبوا جميعًا وصفات لذيذة. لقد طلبوا مني أن أتعلم كيفية الطهي! خمين ما؟ لقد كان سهلا! لا يهم إذا كنت تأكل الكربوهيدرات المنخفضة أو الكربوهيدرات العالية أو في أي مكان بينهما ، فيمكنك إنشاء وجبات لذيذة كل يوم ، حتى لو لم تكن قد طهي وجبة طوال حياتك. هذا لا يجعل الأمر يبدو وكأنه نظامك الغذائي سهل الجهد ، ويصبح برنامج التغذية الخاص بك ممتعًا ونتطلع إلى وجبات السعرات الحرارية المنخفضة!
سأقوم بنشر المزيد من الاقتراحات حول الطهي الصحي واللذيذ في النشرات الإخبارية القادمة. في الوقت الحالي ، أردت ببساطة توضيح نقطة لفتح عقلك وتبدأ في التفكير بشكل مختلف في الطعام:
إذا اخترت نظامًا غذائيًا لا يوفر أي تنوع أو يجبرك على تناول الطعام الذي طعمه مثل نشارة الخشب ، فلا يهم مدى فعالية النظام الغذائي لحرق الدهون على المدى القصير ، فلن يكون مفضيًا للغاية لمساعدتك في التمسك مع برنامجك على المدى الطويل.
اجعل تدريبك ممتعًا وجعل طعم طعامك جيدًا – ستشعر بالإعجاب بالفرق الذي يحدثه!
إذا كنت ترغب في معرفة كيفية حرق الدهون بشكل طبيعي – بدون أدوية أو حبوب منع الحمل الدهنية – قم بزيارة BU